En stund siden jeg har skrevet her nå, så da er det på tide å skrive litt om tingenes tilstand her. Det har rett og slett skjedd så mye de siste månedene at jeg har måttet nedprioritere mange ting. Det har vært utrolig mye å gjøre på jobb, det har vært hektisk på privaten, en del reising, og jeg har forsøkt så godt jeg kan å holde “trykket oppe” på treningsfronten i tillegg. Det ble til slutt rett og slett for mye, og de siste ukene har jeg måttet slippe opp på mange aktiviteter og innvilge meg flere dager hvor jeg rett og slett ikke har gjort noe som helst. Selv om jeg følte at jeg hadde kommet litt på pluss siden igjen i jula, så ble januar og starten av februar også utrolig hektisk og jeg ble veldig sliten uten å unne meg nok avbrekk. Jeg var anspent, stressa, og “jaget” megselv i stor grad uten å gi meg noe positiv feedback underveis, og ble sliten og lei. Jeg var ikke flink nok til å lytte til kroppen sine signaler, og det endte med at jeg ble så anspent at jeg nesten ikke fikk sove en natt. Da innså jeg at jeg måtte unne meg en roligere periode med mindre trening, mindre aktiviteter, og helger hvor jeg gjorde kun det jeg følte for, og følte jeg for ingenting så gjorde jeg ingenting. Jeg er kun et menneske, og blir det for mye sier kroppen ifra. Endte også opp med å være syk noen dager her forleden, noe som også var et signal fra kroppen om å gire ned. Det positive er at det har hjulpet veldig, både på humør, energinivå, og faktisk også på det jeg presterer på trening. Det var også nyttig og lærerikt for meg å lese blogginnlegget “Nede for telling”som Kari Lingsom (Fullfart Lingsom) skrev her om dagen. Skal definitivt ha disse visdomsordene lett tilgjengelig framover: Vil denne økta gjøre meg sterkere og i bedre stand til å nå mine mål? Eller får jeg mer igjen hvis jeg hviler nå?
https://fullfartlingsom.wordpress.com/2015/03/03/nede-for-telling/

I tillegg til å ikke lytte til kroppen så har jeg heller ikke vært flink nok til å tilpasse meg endringer i hverdagen min og ta hensyn til de. Det har vært mer slik at de endringene har kommet inn i livet mitt, og jeg har ikke gjort store justeringer på det som har vært der fra før, bare lagt inn mer i planen min uten å ta noe ut. Den største endringen er jo at jeg har møtt Silje, kvinnen i mitt liv, eller, det føles iallfall sånn da absolutt alt “stemmer” og føles trygt allerede etter så kort tid. Hun har vært veldig støttende og vi har nok hjulpet hverandre mye i forhold til å bli flinkere til å koble helt av, så det har hjulpet veldig på energinivået. Nå har jeg også kuttet ut noen frivillige oppgaver som jeg har hatt utenom jobb, samt noen andre tidstyver sånn at jeg får en bedre balanse i livet. Man må hele tiden tilpasse seg ting og tang, så jeg har absolutt lært av det som har skjedd de siste månedene sånn at jeg enklere kan se mine egne signaler før begeret nærmer seg toppen. Et annet sitat jeg stjeler fra innlegget til Fullfart Lingsom skrevet lenger opp: Det hjelper jo ikke å trene mer enn kroppen klarer å restituere!

Nå om dagen går det ganske bra, jeg jobber med å skynde meg langsomt. Jeg ligger på noe færre treningstimer iår enn ifjor, men føler jeg trener med høyere kvalitet (og intensitet). Nå for tiden så er jeg på svømming et par ganger i uka, kjører 2 terskeløkter på sykkelrulla og 2 joggeturer iallfall (en intervall og en lengre tur), men det varierer fra uke til uke. Noen uker rekker jeg mer, andre uker mindre, men det er en slags rettesnor for meg. Svømmingen føler jeg at jeg begynner å få bedre tak på, så det skal bli spennende å se hvordan det blir fremover. Syklingen er i fremgang, watten går gradvis opp fra økt til økt og forhåpentligvis vil pulsen også gå ned etterhvert. Jogging føler jeg at jeg nærmer meg der jeg skal være nå. Tok en rolig tur igår og holdt ca lik fart og puls som på rolige langturer ifjor. Har mye jobb å gjøre her i forhold til å jobbe med tempo og distanse, men jeg skynder meg langsomt, da jeg har måttet begrense løp en periode de siste månedene grunnet venstresiden av hofta har vært ganske vond. Nå har jeg hatt 2-3 løpeøkter hver av de siste 3 ukene uten noe særlig ubehag i hofta, i tillegg til at jeg har begynt tidligere med løpsintervaller enn jeg gjorde ifjor, så det ser lovende ut nå. Øke litt og litt i lengde for hver uke som kommer nå.

Det er utrolig mye å glede seg over i tiden som kommer. Det begynner å bli lysere ute, det nærmer seg vår, jeg skal snart 6 dager til Dublin med Silje, og det begynner å nærme seg start på konkurransesesongen og utesykling for min del.  Ser ut til at jeg havner på rundt 10 konkurranser iår også, ganske så identisk med de foregående 3 årene, så det blir mye variert iår også, men det er det som er moro. For meg, så er nemlig det at ting skal være moro svært viktig siden dette tross alt er en hobby som jeg har blitt veldig glad i, og det er noe jeg ikke skal glemme 🙂

Nå har det blitt noen uker siden forrige innlegg, men det har vært en hektisk periode med mye som skjer på jobb og utenom. Jeg skulle unne meg en roligere periode etter Oslos Bratteste hadde jeg lovt meg, men klarte ikke å bestemme meg for om det skulle være noen timers lystbetont trening iblant eller om jeg skulle kjøre helt fri. Det slapp jeg å bestemme meg for, 2 dager etter Oslos Bratteste våknet jeg med sår hals, og for å gjøre en lang historie kort, det er først nå i disse dager, 4 uker senere, at det omsider har sluppet tak. Jeg hadde selvsagt håpet å bruke friukene mine på annet enn å gå rundt og småhangle, men jeg har hatt særdeles godt av en pause, og nå kjenner jeg at jeg er veldig motivert for det som jeg har i vente!

Jeg begynte såvidt på’n igjen forrige uke, fikk til noen enkle, lystbetonte økter, noe som holdt i massevis, totalt 4 timer. Denne uken skal jeg øke til 8-9 timer, men skal fortsatt trene mest lystbetont og bruke denne og neste uke på å “komme igang”, før jeg gradvis begynner på styrkeprogrammet mitt som jeg skal kjøre i 12 uker. Har tenkt lenge og hardt på om jeg skal teame opp med en trener for å få mer struktur, men jeg avventer nok litt til og ser an, føler jeg har en god, generell plan i forhold til hvordan jeg skal periodisere treningen min. Litt sånn her kommer det til å se ut:

3 uker med opptrapping. Mest rolig, bare for å bli vant til mengden.
3 uker med tilvenning til styrkeprogram. Få inn riktig teknikk og gradvis øke belastningen. Noe spinning og jogging, men mest fokus på styrke i bein og kjernemuskulatur
9 uker styrkeprogram: Hard, rolig, og medium uker. 2 styrkeøkter i uka, de skal være progressive og jeg legger på mer vekter hver økt. Samme fokusområder som i tilvenningsperioden.
12 uker med bygging av “motor”: styrketreninga går over i vedlikeholdsfase med 1 økt i uka, her er det terskeløkter på sykkel/løp som får fokus(2-3 per uke). 1-2 økter i uka blir rolige langturer.
Så var man klar for utetreninger 🙂 Her blir det mye fellestreninger med lagene jeg er med på, så øktene blir styrt litt etter dette, noe som betyr mye variasjon. Her vil jeg også begynne å trene hardere med blant annet bakkedrag og tøffere intervaller, alt ettersom hvor tett det er på konkurransene. Også blir det jo selvsagt en del triatlon, løp og ritt innimellom, så detaljplanleggingen når konkurransene nærmer seg har jeg absolutt ikke kommet igang med, først må konkurranseplanen spikres ferdig. Men det er en generell oversikt over hvordan jeg kommer til å legge opp grunntreningsperioden min frem til utesesongen begynner. Jeg prøvde dette for første gang ifjor vinter, det funket ganske greit også har lært av feilene jeg gjorde (blant annet kuttet jeg helt ut vedlikehold på styrke etter få uker, samt for få langturer) så jeg vet litt mer om hva som skal til for at ting blir enda bedre. Har også gått til innkjøp av litt nytt “stæsj” for at treningen i vinter skal bli enda morsommere, så det skal jeg skrive mer om i et annet innlegg.

Kanskje stusser du på at jeg ikke har lagt inn svømming i planen? Joa, den ligger der, men jeg utelot det fordi den treningen er konstant gjennom hele året. Jeg har 2-3 økter i uken stort sett hele året, og dette er noe jeg må holde fast på siden jeg først lærte meg å svømme ifjor. Eneste endring her er at det blir utendørssvøm så lenge tempen er “levbar”.

Det er litt om planen fremover, og selv om en pause var veldig, veldig godt, så er det utrolig deilig å være igang igjen, toppmotivert for en knallsesong!